Wenn etwas nicht stimmt, wird es gelöst.

Die Basisversion ist kostenlos und läuft nicht ab: sie ist keine Testphase, die nach zwei Wochen ausgeht. Sie hat beide Arten zu trainieren, den kompletten Übungskatalog, drei selbst gebaute Trainings im Gym und drei auf Zeit, die wichtigsten Techniken und den Verlauf der letzten sieben Einheiten je Übung.

PRO ist ein Abo und nimmt die Obergrenzen weg: unbegrenzt eigene Trainings, alle Techniken und Satzarten, der vollständige Verlauf Übung für Übung, und keine Werbung. Was du in der Basisversion hattest, bleibt: der Wechsel zu PRO verliert nichts von dem, was du schon festgehalten hast.

Auf iPhone und iPad mit iOS 18 oder neuer. Auf einer älteren Version lässt der App Store sie nicht installieren: wenn dein Telefon noch auf iOS 17 ist, kommt erst das Systemupdate.

Die Android-Version kommt: sobald sie da ist, wird der Google-Play-Button auf dieser Seite aktiv. Wir nennen kein Datum, solange es kein echtes Datum ist.

In 16 Sprachen: Deutsch, Englisch, Italienisch, Spanisch (Spanien und Lateinamerika), Portugiesisch (Portugal und Brasilien), Französisch, Russisch, Türkisch, Hindi, Indonesisch, Vietnamesisch, Chinesisch (vereinfacht), Japanisch und Koreanisch.

Es gibt nichts einzustellen: die App folgt der Sprache deines Telefons. Ist es eine davon, hast du sie ab dem ersten Start übersetzt; ist es keine, startet sie auf Englisch.

Das sind die zwei Arten zu trainieren, und sie unterscheiden sich darin, was die App im Blick behalten muss, während du arbeitest.

Auf Zeit ist der Zirkel: eine Folge von Übungen mit einer Arbeits- und einer Pausenzeit, wiederholt über eine Anzahl von Runden. Die Uhr führt, du folgst.

Im Gym läuft keine Uhr: da gibt es Sätze zum Abschließen, jeden mit seinen Wiederholungen und seinem Gewicht. Du führst, und die App zählt mit und rechnet.

Die beiden Wege haben je eine Farbe — Koralle für die Zeit, Blau fürs Gym — und behalten sie in der ganzen App: das ist das Einzige, was man lernen muss.

Nein, und genau deshalb ist der Timer so gebaut. Die Übergänge — Ende der Arbeit, Beginn der Pause, Übungswechsel — werden signalisiert, also darf das Telefon auf dem Boden oder auf einer Bank liegen bleiben.

Wenn du doch hinsiehst, steht auf einem einzigen Bildschirm, wie lange diese Übung noch dauert, welche als Nächstes kommt und wo im Zirkel du bist: es gibt nichts zu suchen.

Sie startet von allein in dem Moment, in dem du den Satz abhakst: du musst keine separate Stoppuhr laufen lassen und den Bildschirm nicht verlassen, auf dem du arbeitest. Der Countdown bleibt unten, während du weiter die Sätze siehst, die noch offen sind.

Die Pause gehört zum Training: du legst sie beim Bauen fest, und sie ändert sich von Übung zu Übung.

Mit der Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Aus einem beliebigen Satz — sagen wir 10 Wiederholungen mit 14 kg — kommt eine Schätzung deines Maximums heraus, und daraus die Prozentwerte schon in Kilo umgerechnet — genau die, die man fürs Aufwärmen und für die Last des Tages wirklich braucht.

Es ist eine Schätzung, keine Messung: je höher die Wiederholungszahl des Ausgangssatzes, desto weiter driftet die Zahl von dem weg, was du wirklich heben würdest. Sie dient zur Orientierung, nicht zum Kräftemessen mit der Hantel.

Ja, und es sind zwei verschiedene Dinge, je nach Weg. Fürs Gym wählst du die Übungen und dazu jeweils Sätze, Wiederholungen und Pause. Für die Zeit stellst du den Zirkel zusammen: Arbeit, Pause, Anzahl der Runden und die Pause zwischen den Runden.

Während du zusammenstellst, aktualisiert sich die Gesamtzeit von allein — du weißt sofort, ob es in die halbe Stunde passt, die du hast. Die Basisversion behält drei je Art; mit PRO sind sie unbegrenzt.

Jedes Training, das du beendest, landet im Verlauf: ein Kalender mit einem Punkt pro Einheit — in der Farbe des Wegs, den du genommen hast — und darunter die letzten Trainings mit Dauer und den Sätzen oder Runden, die du abgeschlossen hast.

Es gibt auch einen Verlauf je Übung, mit einer Kurve deines Höchstgewichts Einheit für Einheit: der schnellste Weg zu sehen, ob du bei dieser Bewegung vorankommst. Die Basisversion zeigt die letzten sieben Einheiten je Übung, PRO zeigt alle.

Wie jedes im App Store gekaufte Abo: in den Einstellungen deiner Apple-ID unter Abonnements. Von dort wechselst du den Plan, stoppst die Verlängerung oder kündigst.

Die Kündigung wirkt zum Ende des bereits bezahlten Zeitraums: bis zu diesem Tag bleibt PRO aktiv. Danach geht die App zurück auf die Basisversion, mit allem, was du festgehalten hast, an seinem Platz.