Nếu có gì đó chưa ổn, nó sẽ được xử lý.

Bản cơ bản miễn phí và không hết hạn: đây không phải bản dùng thử tắt đi sau hai tuần. Trong đó có cả hai cách tập, toàn bộ danh mục bài tập, ba buổi tập gym do bạn tự dựng và ba buổi theo thời gian, các kỹ thuật chính và lịch sử bảy buổi gần nhất cho mỗi bài tập.

PRO là một thuê bao và nó bỏ các mức trần: buổi tập của riêng bạn không giới hạn, tất cả kỹ thuật và kiểu hiệp, lịch sử đầy đủ từng bài tập một, và không quảng cáo. Những gì bạn có ở bản cơ bản vẫn còn: lên PRO không làm mất bất cứ thứ gì bạn đã ghi.

Trên iPhone và iPad với iOS 18 trở lên. Với bản cũ hơn thì App Store không cho cài: nếu máy bạn vẫn ở iOS 17, phải cập nhật hệ thống trước.

Bản Android sẽ có: khi nó ra, nút Google Play trên trang này sẽ hoạt động. Chúng tôi không đưa ra ngày nào cho tới khi đó là một ngày thật.

Sang 16 ngôn ngữ: tiếng Việt, tiếng Anh, tiếng Ý, tiếng Tây Ban Nha (Tây Ban Nha và Mỹ Latinh), tiếng Bồ Đào Nha (Bồ Đào Nha và Brasil), tiếng Pháp, tiếng Đức, tiếng Nga, tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, tiếng Hindi, tiếng Indonesia, tiếng Trung giản thể, tiếng Nhật và tiếng Hàn.

Không có gì phải chỉnh: ứng dụng đi theo ngôn ngữ của máy. Nếu đó là một trong số này, bạn có bản dịch ngay từ lần mở đầu tiên; nếu không, ứng dụng khởi động bằng tiếng Anh.

Đó là hai cách tập, và khác nhau ở chỗ ứng dụng phải giữ gì trước mắt bạn trong lúc bạn làm việc.

Theo thời gian là vòng tròn: một chuỗi bài tập với khoảng làm việc và khoảng nghỉ, lặp lại trong một số vòng. Đồng hồ dẫn, bạn theo.

Ở phòng gym không có thời gian đang chạy: chỉ có những hiệp cần đóng, mỗi hiệp với số lần lặp và mức tạ riêng. Bạn dẫn, còn ứng dụng lo đếm và tính.

Hai hướng mỗi hướng một màu — màu san hô cho thời gian, màu xanh lam cho phòng gym — và giữ nguyên màu đó trong cả ứng dụng: đó là thứ duy nhất cần học.

Không, và đó chính là lý do đồng hồ được làm như vậy. Các mốc chuyển — hết giờ làm việc, bắt đầu nghỉ, đổi bài tập — đều có báo hiệu, nên điện thoại có thể cứ nằm dưới sàn hay trên ghế tập.

Còn nếu bạn nhìn, chỉ một màn hình đã có: còn bao lâu ở bài này, bài kế tiếp là bài nào, và bạn đang ở đâu trong vòng tròn. Không phải đi tìm gì cả.

Nó chạy tự động ngay khi bạn đánh dấu hiệp: bạn không phải bấm một đồng hồ riêng, cũng không phải rời khỏi màn hình đang làm việc. Phần đếm nằm ở dưới cùng trong khi bạn vẫn nhìn thấy những hiệp còn lại.

Thời gian nghỉ là một phần của buổi tập, nên bạn quyết định nó lúc dựng buổi tập, và nó có thể khác nhau giữa bài này với bài kia.

Bằng công thức Epley: mức tạ × (1 + số lần lặp ÷ 30). Từ một hiệp bất kỳ — ví dụ 10 lần với 14 kg — sẽ ra ước tính mức tối đa của bạn, và từ đó là các mức phần trăm đã quy sẵn ra kilôgam: chính chúng mới là thứ bạn thật sự cần để khởi động và để chọn mức tạ cho hôm đó.

Đây là một ước tính, không phải phép đo: hiệp gốc càng nhiều lần lặp thì con số càng xa mức bạn thật sự nâng được. Nó để định hướng, không phải để thách thức thanh đòn.

Có, và là hai việc khác nhau tùy hướng. Với phòng gym, bạn chọn bài tập và với mỗi bài là số hiệp, số lần lặp và thời gian nghỉ. Với thời gian, bạn dựng vòng tròn: làm việc, nghỉ, số vòng và quãng nghỉ giữa các vòng.

Trong lúc bạn dựng, tổng thời gian tự cập nhật, nên bạn biết ngay nó có vừa nửa tiếng bạn đang có hay không. Bản cơ bản giữ ba buổi cho mỗi loại; với PRO thì không giới hạn.

Mỗi buổi tập bạn hoàn thành đều đi vào lịch sử: một cuốn lịch với một chấm cho mỗi buổi — theo màu của hướng bạn đã chọn — và bên dưới là các buổi gần nhất kèm thời lượng cùng số hiệp hoặc số vòng bạn đã đóng.

Còn có lịch sử theo từng bài tập, với biểu đồ mức tạ cao nhất của bạn qua từng buổi: đó là cách nhanh nhất để biết bạn có đang tiến lên ở bài đó hay không. Bản cơ bản hiện bảy buổi gần nhất cho mỗi bài, PRO hiện tất cả.

Như mọi thuê bao mua trên App Store: trong phần cài đặt Apple ID của bạn, ở mục Thuê bao. Từ đó bạn đổi gói, dừng gia hạn hoặc hủy.

Việc hủy có hiệu lực vào cuối kỳ bạn đã trả tiền: tới ngày đó PRO vẫn còn hoạt động. Sau đó ứng dụng quay về bản cơ bản, và mọi thứ bạn đã ghi vẫn nằm nguyên chỗ cũ.