Se qualcosa non torna, si risolve.

La versione base è gratuita e non scade: non è una prova che dopo due settimane si spegne. Ci trovi tutti e due i modi di allenarti, il catalogo esercizi per intero, tre allenamenti che crei tu in palestra e tre a tempo, le tecniche principali e lo storico delle ultime sette sessioni per ogni esercizio.

Il PRO è un abbonamento e toglie i tetti: allenamenti tuoi illimitati, tutte le tecniche e i tipi di serie, lo storico completo esercizio per esercizio, e niente pubblicità. Quello che avevi nella base resta: passando al PRO non perdi nulla di quello che hai già registrato.

Su iPhone e iPad con iOS 18 o successivo. Su una versione precedente l’App Store non la fa installare: se il tuo telefono è fermo a iOS 17, serve prima l’aggiornamento di sistema.

La versione per Android arriverà: quando ci sarà, il pulsante di Google Play su questo sito diventerà attivo. Non diamo una data finché non è una data vera.

In 16 lingue: italiano, inglese, spagnolo (Spagna e America Latina), portoghese (Portogallo e Brasile), francese, tedesco, russo, turco, hindi, indonesiano, vietnamita, cinese semplificato, giapponese e coreano.

Non c’è niente da impostare: l’app segue la lingua del telefono. Se è una di queste, la trovi già tradotta al primo avvio; se non lo è, parte in inglese.

Sono i due modi di allenarsi, e cambiano per quello che l’app deve tenere sott’occhio mentre lavori.

A tempo è il circuito: una sequenza di esercizi con un tempo di lavoro e uno di riposo, ripetuta per un certo numero di giri. Comanda il cronometro, tu segui.

In palestra non c’è un tempo che scorre: ci sono serie da chiudere, ognuna con le sue ripetizioni e il suo peso. Comandi tu, e l’app tiene il conto e fa i calcoli.

Le due strade hanno un colore ciascuna — corallo il tempo, blu la palestra — e se lo tengono in tutta l’app: è l’unica cosa da imparare.

No, ed è il motivo per cui il timer è fatto così. I passaggi — fine del lavoro, inizio del riposo, cambio esercizio — sono segnalati, quindi il telefono può restare appoggiato per terra o su una panca.

Se guardi, in una schermata sola trovi quanto manca a questo esercizio, qual è il prossimo e a che punto sei del circuito: non devi cercare niente.

Parte da solo nel momento in cui spunti la serie: non devi far partire un cronometro a parte né uscire dalla schermata su cui stai lavorando. Il conto resta in fondo mentre continui a vedere le serie che ti mancano.

Il tempo di recupero fa parte dell’allenamento, quindi lo decidi quando lo costruisci e cambia da esercizio a esercizio.

Con la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Da una serie qualsiasi — per esempio 10 ripetizioni con 14 kg — esce la stima del massimale, e da lì le percentuali già convertite in chili, che sono quelle che servono davvero per il riscaldamento e per scegliere il carico del giorno.

È una stima, non una misura: più sono alte le ripetizioni della serie di partenza, più il numero si allontana da quello che alzeresti davvero. Serve a orientarsi, non a sfidare il bilanciere.

Sì, e sono due cose diverse a seconda della strada. Per la palestra scegli gli esercizi e per ognuno serie, ripetizioni e recupero. Per il tempo componi il circuito: lavoro, riposo, numero di giri e pausa fra un giro e l’altro.

Mentre lo componi il tempo totale si aggiorna da solo, quindi sai subito se ci sta nella mezz’ora che hai. Nella versione base ne tieni tre per tipo, con il PRO sono illimitati.

Ogni allenamento che porti a termine finisce nello storico: un calendario con un punto per ogni sessione — del colore della strada che hai preso — e sotto l’elenco degli ultimi allenamenti con durata e serie o giri chiusi.

C’è anche uno storico per singolo esercizio, con il grafico del peso massimo sessione dopo sessione: è il modo più rapido per capire se stai andando avanti su quel gesto. Nella versione base vedi le ultime sette sessioni per esercizio, con il PRO tutte.

Come ogni abbonamento preso su App Store: si gestisce dalle impostazioni del tuo ID Apple, alla voce Abbonamenti. Da lì si cambia piano, si ferma il rinnovo o si disdice.

La disdetta vale dalla scadenza del periodo già pagato: fino a quel giorno il PRO resta attivo. Dopo, l’app torna alla versione base con tutto quello che avevi registrato al suo posto.