Se alguma coisa não bate, a gente resolve.

A versão base é gratuita e não expira: não é um teste que se apaga depois de duas semanas. Ela tem os dois jeitos de treinar, o catálogo de exercícios inteiro, três treinos que você monta de academia e três por tempo, as técnicas principais e o histórico das últimas sete sessões de cada exercício.

O PRO é uma assinatura e tira os tetos: treinos seus ilimitados, todas as técnicas e tipos de série, o histórico completo exercício por exercício, e nada de anúncios. O que você tinha na base fica: passar para o PRO não perde nada do que você já registrou.

Em iPhone e iPad com iOS 18 ou mais recente. Em uma versão anterior a App Store não instala: se o seu celular parou no iOS 17, primeiro vem a atualização do sistema.

A versão para Android vai chegar: quando existir, o botão do Google Play deste site fica ativo. A gente não dá uma data enquanto não for uma data de verdade.

Para 16 idiomas: português (Brasil e Portugal), inglês, italiano, espanhol (Espanha e América Latina), francês, alemão, russo, turco, hindi, indonésio, vietnamita, chinês simplificado, japonês e coreano.

Não tem nada para configurar: o app segue o idioma do celular. Se for um desses, você já encontra traduzido no primeiro uso; se não for, ele começa em inglês.

São os dois jeitos de treinar, e a diferença está no que o app precisa manter à vista enquanto você trabalha.

Por tempo é o circuito: uma sequência de exercícios com um tempo de trabalho e um de descanso, repetida por um número de rounds. Quem manda é o cronômetro, você acompanha.

Na academia não tem tempo correndo: tem séries para fechar, cada uma com suas repetições e seu peso. Quem manda é você, e o app faz a conta e os cálculos.

Cada caminho tem uma cor — coral para o tempo, azul para a academia — e mantém ela pelo app inteiro: é a única coisa que precisa aprender.

Não, e é por isso que o timer é feito assim. As passagens — fim do trabalho, começo do descanso, troca de exercício — são sinalizadas, então o celular pode ficar no chão ou em um banco.

Se você olhar, em uma tela só tem quanto falta deste exercício, qual é o próximo e em que ponto do circuito você está: não precisa procurar nada.

Ele começa sozinho na hora em que você marca a série: não precisa ligar um cronômetro à parte nem sair da tela em que está trabalhando. A contagem fica embaixo enquanto você continua vendo as séries que faltam.

O descanso faz parte do treino, então você define quando monta o treino e ele muda de exercício para exercício.

Com a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A partir de qualquer série — por exemplo 10 repetições com 14 kg — sai a estimativa do seu máximo, e daí as porcentagens já convertidas em quilos, que são as que realmente servem para aquecer e para escolher a carga do dia.

É uma estimativa, não uma medição: quanto mais repetições tiver a série de partida, mais o número se afasta do que você levantaria de verdade. Serve para se orientar, não para desafiar a barra.

Pode, e são duas coisas diferentes dependendo do caminho. Para a academia você escolhe os exercícios e, para cada um, séries, repetições e descanso. Para o tempo você monta o circuito: trabalho, descanso, número de rounds e pausa entre rounds.

Enquanto você monta, o tempo total se atualiza sozinho, então você já sabe se cabe na meia hora que tem. Na versão base dá para guardar três por tipo; com o PRO são ilimitados.

Todo treino que você termina vai para o histórico: um calendário com um ponto por sessão — na cor do caminho que você pegou — e embaixo os últimos treinos com a duração e as séries ou rounds que você fechou.

Tem também um histórico por exercício, com o gráfico do seu peso máximo sessão após sessão: é o jeito mais rápido de ver se você está avançando naquele movimento. A versão base mostra as últimas sete sessões por exercício, o PRO mostra todas.

Como qualquer assinatura comprada na App Store: nos ajustes do seu ID Apple, em Assinaturas. Dali dá para mudar de plano, parar a renovação ou cancelar.

O cancelamento vale a partir do fim do período já pago: até esse dia o PRO continua ativo. Depois, o app volta para a versão base com tudo o que você registrou no lugar.