Se alguma coisa não bate certo, resolve-se.

A versão base é gratuita e não expira: não é uma experiência que se apaga ao fim de duas semanas. Traz as duas formas de treinar, o catálogo de exercícios inteiro, três treinos que crias tu de ginásio e três por tempo, as técnicas principais e o histórico das últimas sete sessões de cada exercício.

O PRO é uma subscrição e tira os tetos: treinos teus ilimitados, todas as técnicas e tipos de série, o histórico completo exercício a exercício, e nada de publicidade. O que tinhas na base fica: ao passar para PRO não perdes nada do que já registaste.

Em iPhone e iPad com iOS 18 ou posterior. Numa versão anterior a App Store não a instala: se o teu telemóvel ficou no iOS 17, é preciso primeiro a atualização do sistema.

A versão para Android há de chegar: quando existir, o botão do Google Play deste site fica ativo. Não damos uma data enquanto não for uma data a sério.

Para 16 idiomas: português (Portugal e Brasil), inglês, italiano, espanhol (Espanha e América Latina), francês, alemão, russo, turco, hindi, indonésio, vietnamita, chinês simplificado, japonês e coreano.

Não há nada para configurar: a app segue o idioma do telemóvel. Se for um destes, encontra-la traduzida logo no primeiro arranque; se não for, arranca em inglês.

São as duas formas de treinar, e distinguem-se pelo que a app tem de manter à vista enquanto estás a trabalhar.

Por tempo é o circuito: uma sequência de exercícios com um tempo de trabalho e um de descanso, repetida durante um certo número de rondas. Manda o cronómetro, tu segues.

No ginásio não há um tempo a correr: há séries para fechar, cada uma com as suas repetições e o seu peso. Mandas tu, e a app leva a conta e faz os cálculos.

Cada caminho tem a sua cor — coral o tempo, azul o ginásio — e mantém-na por toda a app: é a única coisa a aprender.

Não, e é por isso que o temporizador é feito assim. As passagens — fim do trabalho, início do descanso, mudança de exercício — são sinalizadas, por isso o telemóvel pode ficar no chão ou num banco.

Se olhares, num só ecrã tens quanto falta deste exercício, qual é o seguinte e em que ponto do circuito vais: não há nada para procurar.

Arranca sozinho no momento em que marcas a série: não tens de pôr um cronómetro à parte nem de sair do ecrã em que estás a trabalhar. A contagem fica em baixo enquanto continuas a ver as séries que te faltam.

O descanso faz parte do treino, por isso decide-lo quando o constróis e muda de exercício para exercício.

Com a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A partir de uma série qualquer — por exemplo 10 repetições com 14 kg — sai a estimativa do teu máximo, e daí as percentagens já convertidas em quilos, que são as que fazem mesmo falta para aquecer e para escolher a carga do dia.

É uma estimativa, não uma medição: quantas mais repetições tiver a série de partida, mais o número se afasta do que levantarias mesmo. Serve para te orientares, não para desafiar a barra.

Sim, e são duas coisas diferentes conforme o caminho. Para o ginásio escolhes os exercícios e, de cada um, séries, repetições e descanso. Para o tempo compões o circuito: trabalho, descanso, número de rondas e pausa entre rondas.

Enquanto o compões, o tempo total atualiza-se sozinho, por isso sabes logo se cabe na meia hora que tens. Na versão base guardas três por tipo; com o PRO são ilimitados.

Cada treino que terminas vai para o histórico: um calendário com um ponto por sessão — da cor do caminho que tomaste — e por baixo os últimos treinos com a duração e as séries ou rondas que fechaste.

Há também um histórico por exercício, com o gráfico do teu peso máximo sessão após sessão: é a forma mais rápida de perceber se estás a avançar naquele movimento. A versão base mostra as últimas sete sessões por exercício, o PRO mostra todas.

Como qualquer subscrição comprada na App Store: nas definições do teu ID Apple, em Subscrições. A partir daí muda-se de plano, para-se a renovação ou cancela-se.

O cancelamento produz efeito no fim do período já pago: até esse dia o PRO fica ativo. Depois, a app volta à versão base com tudo o que tinhas registado no seu lugar.