有什么不对，就把它弄对。

基础版免费，而且不会过期：它不是两周后就关掉的试用。里面有两种训练方式、完整的动作目录、你自己搭的三个健身房训练和三个计时训练、主要的进阶手法，以及每个动作最近七次训练的记录。

PRO 是订阅，去掉上限：自己的训练不限数量，全部进阶手法和组数类型，一个动作一个动作的完整记录，没有广告。基础版里有的东西都还在：转到 PRO 不会丢掉你已经记下的任何内容。

在 iOS 18 或更新系统的 iPhone 和 iPad 上。系统版本更低的话 App Store 不让安装：如果你的手机还停在 iOS 17，得先升级系统。

Android 版本会有：等它出来，本站的 Google Play 按钮就会变成可以点的。在日期变成真的日期之前，我们不给日期。

16 种语言：简体中文、英语、意大利语、西班牙语（西班牙和拉丁美洲）、葡萄牙语（葡萄牙和巴西）、法语、德语、俄语、土耳其语、印地语、印尼语、越南语、日语、韩语。

没有什么要设置的：应用跟着手机的语言走。如果是上面这些语言之一，第一次打开就是翻译好的；如果不是，它会用英语启动。

这是两种训练方式，区别在于你练的时候应用必须把什么留在眼前。

计时就是循环：一串动作配上一段运动时间和一段休息时间，重复若干轮。带节奏的是计时器，你跟着走。

健身房里没有一直在走的时间：有的是一组一组要完成的训练，每组有自己的次数和重量。带节奏的是你，应用负责计数和算数。

两条路各有一种颜色 — 时间是珊瑚色，健身房是蓝色 — 而且在整个应用里都保持不变：要学的只有这一件事。

不用，计时器就是为此做成这样的。切换的时刻 — 运动结束、休息开始、换动作 — 都会给出提示，所以手机可以一直放在地上或者凳子上。

真要看的话，一个页面上就有：这个动作还剩多少、下一个是什么、你在循环的哪个位置。不用去找。

你给这一组打勾的那一刻，它自己就开始了：不用另外开一个秒表，也不用离开正在用的页面。计数停在底部，剩下的组数你还看得见。

休息也是训练的一部分，所以是你搭训练的时候定的，而且可以一个动作一个样。

用 Epley 公式：重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。从任意一组出发 — 比如 14 kg 做 10 次 — 就能得到你最大重量的预估值，再由它得出已经换算成公斤的百分比：热身和挑当天的重量，真正用得上的是后者。

这是预估，不是测量：起始那一组的次数越多，这个数字离你真正能举起来的重量就越远。它是用来定方向的，不是用来跟杠铃较劲的。

可以，而且按路子不同分两种。健身房是选动作，再给每个动作定组数、次数和休息。计时是搭循环：运动、休息、轮数，以及轮与轮之间的间歇。

搭的时候总时长会自己更新，所以你马上就知道它能不能塞进你手上的这半小时。基础版每种留三个，PRO 不限数量。

每次练完的训练都会进记录：一份日历，每次训练一个点 — 颜色就是你走的那条路的颜色 — 下面是最近的训练，带着时长和你完成的组数或轮数。

还有按动作分开的记录，用曲线显示你每次训练的最大重量：要看自己在这个动作上有没有往前走，这是最快的办法。基础版显示每个动作最近七次训练，PRO 全都显示。

和在 App Store 上买的其他订阅一样：在你的 Apple 账户设置里，订阅那一项。从那里可以换套餐、停止自动续期，或者取消。

取消在已付费的周期结束时生效：在那一天之前 PRO 一直有效。之后应用回到基础版，你记下的东西都还在原处。